Yoga

Ormanda yol ikiye ayrıldı, ve ben -
daha az çiğnenmiş olanı seçtim,
Ve bütün farkı yaratan buydu işte...

* Robert Frost’un The Road Not Taken şiirinden

Seçeceğiniz yolda hislerinize güvenmek, harekete geçmek ve hayatınızı sonsuza dek değiştirmek, işte yoga tam olarak bununla ilgilidir. Yoga size yapılan bir şey değildir; sizin yaptığınız bir şeydir. Değişime adanmışlık ve sorumluluk duymaktır. Ve kolay değildir. Geçmişi 5000 yıl öncesine dayanan yoga, en eski egzersiz yöntemlerinden birisidir – ve en karmaşık olanlarından.

Yoganın güzelliği, bu bilgi denizinde ne kadar isterseniz o kadar derine dalabilmenizdir ve size sunduğu faydalar hâlâ bitmemiş olacaktır. Ne kadar derine inerseniz, değişim de o kadar büyük olur.

Yeni başlayan bir yoga öğrencisine yollar, stiller, dallar, gelenekler, ekoller gibi yoga hakkında bazı kelimeler duymak ve okumak kafa karıştırıcı gelebilir. Şu şekilde bakmayı deneyin: yoga yolları yoganın ana caddeleridir ve diğer tüm terimler sadece ana caddeden ayrılan yan yollar gibidir ama yine de size hedefinize ulaşmanız için yardımcı olurlar.

Yoganın dört yolu vardır:

Raja – fiziksel ve ruhsal kontrol yolu
Karma – hareket etme yolu
Bhakti – bağlanma yolu
Jnana – bilgi ve bilgelik yolu
Raja Yoga (kendini kontrol)

Raja yoganın tamamı ve asıl yolu gibi düşünülür. Çünkü aydınlanmaya ulaşmak için hem zihin hem de vücut kontrolü üzerine odaklanır.

Zihinsel kontrol üzerine: Raja öğretisinin merkezi meditasyondur. Patanjali’nin Sekiz Dal öğretisinde olduğu gibi kesin bir zihinsel kontrol hedeflenir ve bu hedefe meditasyon, konsantrasyon ve nefes alıp verme yoluyla ulaşılır. Zihniniz huzursuz değilse, kendinizi anlamaya daha yakın olursunuz.

Fiziksel kontrol üzerine: Hatha yoga, raja yoga meditasyon biliminin fiziksel dalıdır. Meditasyon zihni kontrol etmeyi öğretirken, hatha vücudu kontrol etmeyi öğretir. Hatha, vücudu ve yaşam gücü pranayı kontrol etmek için asanas (duruşlar), pranayama (nefes kontrolü) ve gevşeme yöntemlerini kullanır. Hatha yoganın içinde, ananda, ashtanga, bikram, integral, iyengar, kripalu, kundalini, sivananda, viniyoga gibi birçok fiziksel yoga stili veya tipi vardır.


Sadece basit bir egzersiz için yoga yapmak isteyen birçok batılı, hatha yoganın birkaç çeşidini uygulayarak son derece memnun kalmıştır. Esnek ve düzgün bir vücudun faydalarını anlamışlar ve bundan hoşnut olmuşlardır. Ama gerçekten raja yolunu izlemek için, kapsamlı bir çabanız olmalıdır. Fiziksel yoga çalışmasını kullanarak güçlendirdiğiniz vücudunuzu, vücut, zihin ve ruhun gerçek birliği olan meditasyon oturuşu için hazır hale getirebilirsiniz.

Karma yoga (hareket)

Karma yoga bir bireyin hareketlerinin neden ve sonuçlarına odaklanır. Ruhani ve kendini düşünmeden hareket etme tarzında bir hayatın nasıl yaşanabileceğini öğretir. Belki dilenciye para atıp da “kazandığım bütün karmamı kullanabilir miyim?” diye sırıtan birisini tahmin edebilirsiniz. Karma yolunun gerçek takipçisi, kazanç düşüncesi olmadan hareket eder. Karma, doğru hareket ve kendini düşünmeden yardım yoluyla, Tanrı’yla bütünleşmeyi sağlar. Karma yoga, içinizde hissettiğiniz ve kendi yaşam tarzınız yaptığınız yoga türüdür.

Bhakti yoga (kendini adamak)

Kalbini kutsal olana açmak, kişisel adanmanın mistik bir yolu olan bhaktinin amacıdır. Genellikle Hindistan’da izlenen bir yoldur, kendini dua, yalvarma ve ayinle Tanrı’ya teslim etmeyi gerektirir. Bhakti, “Kutsal olana hizmet etmek” demektir. Sizin için hangi kutsal varlık anlamlıysa onun için dua ve şarkı okumak, bhakti yoganın önemli bir bölümünü oluşturacaktır.

Jnana yoga (bilgelik)

Jnana (bazen gyana diye yazılır) en zor yol olarak düşünülür, çünkü anlama ve sezgi yeteneğinde radikal bir değişiklik gerektirir. Amaç, hepimizin içinde olan bilgiyi sorarak, meditasyon yoluyla ve düşünerek araştırmaktır. Jnana yogaya başlamadan önce öğrencinin diğer yoga yollarının derslerini almış olması gerekir – çıkarını düşünmeden davranma ve Tanrı sevgisi olmadan, bedenen ve zihnen güçlenmeden kendini anlamaya çalışmak sadece felsefi bir çalışma olur. Jnana öğrencisi zihnini kendi doğasını araştırmak ve Tanrı yoluyla bilgiye ulaşmak için kullanır.

Bütün bu yollar sizin için olmayabilir. Kendi içinizdeki yolculukta bu yollardan hangisi ya da hangilerinin sizin gelişmenize yardımcı olacağını seçmelisiniz. Sadece esnekliğinizi mi artırmak istiyorsunuz? İnsanlara daha fazla yardım eden biri mi olmak istiyorsunuz? Tanrı’ya ulaşmaya mı çalışıyorsunuz? Bilgi ve bilgelik mi arıyorsunuz? Yolu siz seçeceksiniz. Ve bütün farkı bu belirleyecek.

Bir Yoga Tarzı Seçmek

Nerdeyse bütün yoga stillerinin kökeni yoganın vücudun kontrolünü geliştirmeye odaklanmış fiziksel disiplini olan hatha yogasıdır. Sanskrit’te, ha güneşi ve tha ayı temsil eder. Hatha hayattaki ikilileri temsil eder: yin ve yang, erkeklik ve dişilik, karanlık ve aydınlık. Bu zıt kuvvetleri dengelemeyi sağlar. Fiziksel yönden iyi olma yogasıdır.

Bütün yoga tarzları vücut, zihin ve ruhu dengelemeye çalışırken bunu değişik yollardan yaparlar. Duruşların nasıl yapıldığı ve dikkatin nerede odaklanması gerektiği (pozisyonu oluşturma ve devam ettirme, dengeyi sağlama, nefes alıp verme, hareketlerin sırası) konularında farklılık gösterirler. Bazıları duruşlar için destekler kullanırken; bazıları odadaki sıcaklığı artırıp terleme yolunu kullanır. Herhangi bir tarz diğerinden iyi denilemez; bu sadece kişisel bir tercih meselesidir. İletişim kurabileceğiniz bir öğretmen bulup kişisel gelişiminizi sağlayan bir tarz öğrenebilirsiniz.

Yaygın yoga tipleri hakkında kısa açıklamalar:

Ananda: Meditasyona ağırlık

Bu yoga tarzı nefes alış-verişini ayarlama, kararlar verme ve yoga duruşlarını öğrenme konularını birleştirerek, enerji kontrolü yoluyla tensel farkındalıktan içsel farkındalığa erişmeyi hedefler. Asana duruşları sırasında kararlar almak ananda yoganın ayırıcı bir özelliğidir. Bu yoga stili bir Amerikalı olan Donald J. Walters tarafından geliştirilmiştir. (Swami Kriyananda olarak da bilinir.) Hayatının 45 yılını Paramhansa Yogananda’nın öğretilerini araştırmaya adamıştır.

Anusara: Kalp uyumu

John Friend’in 1997’de oluşturduğu anusara yoga, kalbin yüceltilmesini, evrensel uyum prensiplerini ve asana performansındaki dengelenmiş enerjik hareketleri birleştirir. Anusara, “kalbinizi izlemek” anlamına gelir. Bu yoga öğretisinde, bütün öğrencilerin yeteneklerine ve sınırlarına büyük saygı gösterilir ve onurlandırılır.

Ashtanga: Yoganın Gücü

Ciddi egzersiz isteyenler için, ashtanga yoga, güneş selamlamalarıyla başlayan ardışık pozlardan oluşan hızlı bir seri duruş önerir. Öğrenciler bir duruştan diğerine sürekli bir akışı takip ederek geçerler ve hareketleri nefes alıp verme ile bağlantılıdır. Fiziksel beceri gerektiren bu yoga, kuvvet, esneklik ve dayanıklılık oluşturmak için K. Pattabhi Jois tarafından geliştirilmiştir. Güç yogası, Beryl Bender Birch tarafından ashtanga temel alınarak popülerleştirilmiştir.

Bikram: Isıyı artırmak

Yıldızların yoga hocası olarak da bilinen Bikram Choudhury bu sıcak yoga çalışmasını geliştirmiştir. Bu yogada terlemeye hazır olun. Bikram sınıfı oda sıcaklığını her yerde 10 derece artırır. Bu sıcak ve buharlı ortamda, öğrenciler her zaman aynı sırayla, vücudu içten dışa temizlemek üzere tasarlanmış 26 duruş gerçekleştirirler. Gerçekten gayret gerektiren bir çalışmadır.

Integral: Gevşemenin iyileştirici gücü

Bu yoga öğretisi iki isimle birlikte anılır: öğretiyi oluşturan Swami Satchidananda, Woodstock’ta insanlara huzur için “om” demeyi öğreten insan, ve öğrencisi Dr. Dean Ornish, integral yogayı kalp hastalarını iyileştirmenin bir parçası olarak kullanan doktor. Integral yogada, pranayama (nefes kontrolü) ve meditasyon da en az duruşlar kadar önemlidir.

Iyengar: Simetri ve düzgünlük

B.K.S. Iyengar’ın geliştirdiği bu yoga öğretisi vücudu ve nasıl çalıştığını anlamaya önem verir. Öğrenciler, kayış, battaniye, tahta takoz, sandalye gibi destekler yardımıyla duruşlarını oluştururken, simetri ve uyum üzerine yoğunlaşırlar. Duruşlar diğer yoga stillerine göre daha uzun sürecek şekilde uygulanır. Bu disiplinin öğretenmenleri yoğun, uzun ve zahmetli bir eğitim programından geçmek zorundadır.

Kripalu: Bilinç yogası

Kripalu, düzgün nefesi, uyumu, nefes ve hareketin eşgüdümünü ve “vücudun bilgeliğine saygı duymayı” vurgular. Yogi Amrit Desai tarafından geliştirilen kripalu öğrenciyi üç aşamadan geçirir. Durgun duruş çalışmaları (birinci aşama), duruşları daha uzun süre devam ettirerek yoğunlaşma ve içsel farkındalık sağlama (ikinci aşama), ve en sonunda vücudun kendi bilgeliğine teslim olma (üçüncü aşama). Kripalu, hareketli-meditasyon yapma deneyimi için yol gösterir - duruşlar artık bilinçsizce ve kendiliğinden uygulanabilir hale gelir.

Kundalini: Enerjiyi uyandırmak

Hindistan’da eskiden korunan bir sır olan kundalini yoga, Sikh Yogi Bhajan gelenekleri yıkıp bu öğretiyi yaymaya başlayınca 1969 yılında batıya da geldi. Bu teknik, omurganın dibinde çoğunlukla sarmal halde bir yılan olarak betimlenen kundalini enerjisini uyandırmak üzere tasarlanmıştır. Kundalini, şarkı, nefes teknikleri ve yoga egzersizlerini birleştirir. Duruşlardan ziyade, şarkı söylemeye ve nefese önem verilir. Kundalini, bu güçlü yogayı uygulayan ve anlayan bir öğretmen tarafından öğretilmelidir.

Sivananda: Sağlıklı bir yaşayışa teşvik

Sivananda yoga kolay bir çalışma sunar, öğrenciler 12 güneş selamlama pozisyonundan geçer ve bu pozisyonlar ses çıkarma, meditasyon ve derin rahatlama içeren bölümlerden oluşur. Öğretmenler öğrencilerini, vejetaryen beslenme ve meditasyonla pozitif düşünme içeren sağlıklı bir yaşam tarzı için teşvik ederler. Bu yoga tarzı 1960’da yoga edebiyatının en önemli eserlerinden “The Complete Illustrated Book of Yoga” yazarı Swami Vishnu-devananda tarafından oluşturulmuştur.

Tantra: Tensel maneviyat

Belki de en yanlış anlaşılan yoga tarzı olan tantra, seks düşkünlüğüyle alakalı değildir. Aslında, duyuların keşfedilmesi ve harekete geçirilmesini hedefler. Bu yoga tarzı yüksek kundalini enerjisi gerektirir ve bir öğretmen tarafından rehberlik edilmeye ihtiyaç duyar. Tantra, uygulayacılarına bu enerjiyi cinsel tatmin, zevk almak, günlük yaşama bağlılık ve maneviyata yardımcı olma konusunda nasıl kullanacaklarını öğretir. Tantra yoga hayal etme, şarkı söyleme, duruşlar ve sıkı nefes alıp verme çalışmaları içerir.

Viniyoga: Yumuşak akış

Yoganın bu kolay uygulama şekli, asıl olarak nefesi hareket halindeyken kontrol etmeyi hedefler. Viniyoga’nın akıcı hareketleri yani vinyasa, ashtanganın dinamik duruş serilerini hatırlatır, ama daha düşük bir hız ve gerilim seviyesinde uygulanır. Duruşlar ve geçişler öğrencilerin yeteneklerine uygun olarak seçilir. Yoga öğrencisine, bireysel olarak yoganın – asana, şarkı söyleme, nefes kontrolü ve meditasyon – uygulamalarını nasıl gerçekleştireceğini öğretir. Iyengar ve Patthabhi Jois gibi önemli yoga hocalarının öğretmeni Krishnamacharya’nın oğlu T. K. V. Desikachar tarafından geliştirilen viniyoga, duruşlar dizleri hafifçe kırarak yapıldığından eklemlere ve dizlere daha az baskı uygular. Viniyoga yogaya yeni başlayanlar için çok uygundur ve tedaviye yönelik uygulamalarda gitgide daha fazla kullanılmaktadır